Cómo medir la distancia pupilar en casa (3 métodos)

Nuestra elección: Pupillary Distance para iPhone. Mide tu DP en 3D con la cámara frontal TrueDepth —sin regla que nivelar, sin ojo que cerrar, sin pedir ayuda a nadie— y te da la DP de lejos, la de cerca y ambas monoculares en una sola pasada, de forma privada en tu iPhone y sin anuncios. Descargar en el App Store.

¿Qué es la distancia entre pupilas y por qué la necesitas para las gafas?

La distancia pupilar —también llamada distancia entre pupilas, o simplemente DP— es un número: la separación, en milímetros, entre los centros de tus dos pupilas. Las ópticas la usan para colocar el centro óptico de cada lente justo donde tu ojo mira a través de ella. La mayoría de las personas adultas mide entre 50 y 75 mm, con una media de unos 63 mm: alrededor de 62 mm en mujeres y 65 mm en hombres.

Si el valor está mal, cada lente queda descentrada y se convierte en un prisma cuya potencia sigue la regla de Prentice: el desplazamiento en centímetros por la potencia de la lente en dioptrías. Así, 3,5 mm de error en una lente fuerte —pongamos −4,00 D— equivalen a unas 1,4 dioptrías prismáticas, mientras que una graduación baja con el mismo error apenas induce nada. En un estudio con 120 usuarios de monofocales, el descentramiento medio fue de unos 3,5 mm y el prisma inducido osciló entre −0,7 y +0,6 dioptrías prismáticas; el 57 % no miraba por el centro óptico y el 40 % de ellos refería molestia ocular, fatiga o dolores de cabeza. Lo que cuesta un error de DP depende, por tanto, tanto de tu graduación como del error: como lo expresa una oftalmóloga que responde para el servicio EyeSmart de la American Academy of Ophthalmology, las progresivas de potencia alta, positiva o negativa, pueden dar problemas con una desviación pequeña, mientras que unas monofocales de poca potencia pueden no dar ningún síntoma aunque la DP esté bastante desviada.

En una óptica, el profesional mide tu DP como parte de la adaptación. Online —comprando sin nadie al lado— la tienda te la pide, y tu graduación probablemente no la lleve: la FTC señala que solo unos pocos estados de EE. UU. exigen que la DP figure en la receta. En España tampoco hay tal obligación. Así que te toca medirla. Veamos cómo hacerlo con precisión.

¿Cómo se mide la distancia pupilar con regla y espejo?

Ponte a unos 20 cm de un espejo, apoya una regla milimetrada en las cejas, cierra el ojo derecho y alinea el 0 con tu pupila izquierda; después cierra el ojo izquierdo y lee la marca sobre tu pupila derecha. Toma el resultado como aproximado —y más cercano a tu DP de cerca que a la de lejos—: tu reflejo está a aproximadamente el doble de la distancia del espejo, que es más o menos la distancia de convergencia con la que se define la DP de cerca. Espera que salga un par de milímetros baja.

1. Ponte a unos 20 cm de un espejo.
2. Apoya la regla en las cejas, justo encima de los ojos, con la escala milimetrada hacia abajo.
3. Cierra el ojo derecho. Desliza la regla hasta que el 0 quede sobre el centro de tu pupila izquierda.
4. Sujeta la regla completamente quieta, cierra el ojo izquierdo y abre el derecho.
5. Lee la marca en milímetros que queda sobre el centro de tu pupila derecha.

Mira al frente todo el rato y mantén la regla nivelada: inclinarla o desviar la mirada mueve el centro percibido de las pupilas y ensancha el número. Mide tres veces y promedia, y cuenta con cierta dispersión mientras lo haces: en un estudio sobre la precisión de la automedición, las mediciones frente al espejo quedaron de media a medio milímetro del pupilómetro clínico, pero lecturas individuales se desviaron hasta 5 o 6 mm en cualquier sentido, y las personas repetían solo con unos ±4 mm, frente a los ±1 mm de un examinador entrenado con regla de DP. Unos milímetros de dispersión son normales aquí, y por eso se promedia; si dos lecturas difieren más de unos 5 mm, comprueba que la regla esté nivelada y la mirada al frente, y haz una tercera.

¿Cómo se mide la DP con otra persona?

Siéntate, mira a lo más lejano que puedas —al otro extremo de la habitación o por una ventana— para que tus ojos se relajen en la posición de lejos, y pide a alguien que apoye una regla milimetrada sobre el puente de tu nariz y lea de centro a centro de pupila. Eso te da tu DP de lejos.

1. Mira algo lejano: por la ventana o al otro lado de la habitación.
2. La otra persona apoya la regla milimetrada sobre el puente de tu nariz, en los pómulos.
3. Con tu mirada fija en el objeto lejano, lee de centro a centro de pupila.

Una segunda persona evita el baile de cerrar un ojo cada vez y da una lectura más estable, pero estable no es lo mismo que precisa. En ese mismo estudio, un ayudante sin formación se desvió del pupilómetro clínico unos 2 mm de media, cuatro veces la diferencia del espejo. Quien resulta fiable es el examinador entrenado con regla de DP, no porque la diferencia media sea menor (unos 0,6 mm frente a unos 0,5 mm de la automedición en espejo), sino porque la dispersión lo es: sus lecturas se mantuvieron dentro de unos 2 mm del pupilómetro, mientras que automediciones individuales se desviaron hasta 5 o 6 mm.

¿Puedes medir la DP con el iPhone en vez de con regla?

Sí. La cámara frontal TrueDepth del iPhone construye en tiempo real un modelo 3D de tu cara —posición, orientación y topología— y mide a partir de él la distancia en línea recta entre tus pupilas. Sin regla que nivelar, sin ojo que cerrar, sin nadie a quien pedir ayuda, y sin el paralaje que ensancha las lecturas con regla.

Contra el paralaje pelean los dos métodos con regla. En cuanto tu línea de visión deja de ser perpendicular a la regla, el centro percibido de la pupila se desplaza y la lectura se ensancha: una comparación de técnicas de medición de DP de 2024 señala exactamente eso como la razón de que las lecturas con regla sobrestimen. Por eso dos personas cuidadosas obtienen a menudo dos números distintos.

Esa misma comparación halló que una app de DP con cámara frontal —Eye Measure, en 40 participantes— se desviaba de un pupilómetro clínico una media de 0,6 mm (límites de concordancia del 95 %: −2,9 a +1,7 mm), lo bastante cerca como para que los autores la situaran dentro de la tolerancia de fabricación de lentes, al igual que, en ese estudio, los métodos con regla. El artículo describe la app probada solo como «escaneo facial con la cámara frontal»; no es la nuestra, y ningún estudio publicado ha validado la nuestra de forma independiente. Hacemos la app Pupillary Distance y la recomendamos porque mide a partir del modelo 3D del rostro que construye la cámara frontal TrueDepth del iPhone y devuelve la DP de lejos, la de cerca y ambas monoculares en una sola pasada; la de cerca es justo donde más falla la medición manual, sobrestimando alrededor del doble que en visión lejana. Si prefieres no descargar nada antes, así funciona medir la DP online con la cámara del móvil, paso a paso.

Método	Qué necesitas	Error típico frente a un pupilómetro clínico	¿Da DP monocular?
Cámara frontal del iPhone	Un iPhone con cámara TrueDepth	Unos 0,6 mm de media, límites −2,9 a +1,7 mm; no hay repetibilidad en milímetros publicada para una app de este tipo (el estudio de 2024 solo da una correlación test-retest), aunque un estudio más antiguo de una app de iPod sin cámara de profundidad la halló la menos precisa y la menos repetible (unos ±6,5 mm) de los métodos probados	Sí, en la misma pasada
Regla y espejo, en solitario	Regla milimetrada, espejo	Unos 0,5 mm de media, pero lecturas individuales se desviaron hasta 5 o 6 mm; repite con unos ±4 mm	Difícilmente
Regla sujeta por otra persona	Regla milimetrada, segunda persona	Se desvía unos 2 mm de media; repite con unos ±4 mm	Difícilmente
Óptica con regla de DP o pupilómetro	Una visita	El método de referencia es el pupilómetro; un examinador entrenado con regla se desvía unos 0,6 mm de media y repite dentro de ±1 mm	Sí

Filas de espejo, ayudante y óptica: McMahon et al. 2012, 52 participantes. Fila del iPhone: la comparación de 2024, 40 participantes: muestra y protocolo distintos, así que lee las filas juntas con esa salvedad.

Sin regla, sin paralaje y con los valores monoculares en la misma pasada: mide tu DP con Pupillary Distance.

¿Qué diferencia hay entre la DP de lejos y la de cerca?

La DP de lejos se mide con los ojos relajados en un objetivo lejano y es el número para gafas de diario y de lejos. La de cerca se mide con los ojos convergidos en algo a unos 40 cm; como los ojos giran ligeramente hacia dentro al enfocar, sale unos 3 mm menor. Las progresivas usan ambas.

Tipo de DP	Qué es	Cómo se mide	Valor típico adulto	Qué gafas la necesitan
DP de lejos	Centro a centro de pupila, ojos relajados	Mirada fija en algo a 6 m o más	Unos 63 mm de media; la mayoría entre 50–75 mm	Monofocales de diario y de lejos, más progresivas
DP de cerca	La misma distancia con los ojos convergidos para cerca	Mirada fija en algo a unos 40 cm	Unos 3 mm menos que tu propia DP de lejos	Gafas de lectura y progresivas
DP monocular	Del centro del puente de la nariz a cada pupila, anotada por separado	Un ojo cada vez, desde un punto fijo del puente	Aproximadamente la mitad de tu DP de lejos por lado, y a menudo desigual	Progresivas y graduaciones altas

Si solo tienes un número y vas a pedir gafas monofocales de lejos, usa la DP de lejos.

¿Necesitas DP monocular o basta con una sola?

Una DP única (binocular) vale para la mayoría de gafas monofocales. La DP monocular —la distancia desde el centro del puente de la nariz hasta cada pupila, medida por separado— importa en progresivas y graduaciones altas, porque la mayoría de las caras son asimétricas y los dos lados no suelen estar a la misma distancia del puente.

Las clínicas registran ambas precisamente porque esa asimetría puede dejar el centro óptico de una lente en el sitio equivocado. Medirla con regla es engorroso —no hay pupila con la que alinear el 0, solo un punto en el puente de la nariz—, mientras que una medición con cámara de profundidad lo resuelve sola.

¿Cuáles son los errores más comunes al medir la DP?

Conviene guardarse de cuatro: dejar que la mirada se salga del eje, de modo que el paralaje ensanche la lectura; medir contra un objetivo cercano cuando quieres la DP de lejos; hacer una sola lectura en vez de promediar varias; y usar una regla gastada o solo en pulgadas. Los dos primeros son los que subraya la literatura.

• Paralaje / mirar de lado. Mantén la mirada al frente y la regla nivelada. Las líneas de visión no perpendiculares desplazan el centro percibido de las pupilas y la lectura sale demasiado ancha.
• Medir contra un objetivo cercano cuando quieres la DP de lejos. Converger en algo próximo te da una DP de cerca, unos 3 mm por debajo de la de lejos, y con regla las lecturas de cerca fallan alrededor del doble que las de lejos. Para la de lejos, fija los ojos en algo realmente lejano o usa un método que mida ambas.
• Una sola lectura. Mide siempre dos o tres veces y promedia.
• Una regla gastada o solo en pulgadas. Usa una escala milimetrada limpia; convertir pulgadas introduce error de redondeo.

¿Qué número de DP necesitas en realidad?

Para la mayoría de quienes piden gafas monofocales online: una DP de lejos, normalmente entre 50 y 75 mm. Para gafas de lectura, la DP de cerca, unos 3 mm menos. Para progresivas o una graduación alta, dos DP monoculares. Un valor fuera del rango habitual merece repetirse, porque la regla es propensa a error, no porque tu cara se salga de la norma.

Sea cual sea el que necesites, mídelo con cuidado, o deja que Pupillary Distance los mida todos de una vez en tu iPhone y te ahorre las conjeturas.