Sí: un adulto puede medirse la distancia pupilar (DP) con el móvil, y lo más sencillo es una app en un iPhone con Face ID, que mide la cara en 3D con su cámara frontal TrueDepth. En los estudios publicados, las mejores apps de DP quedaron de media a aproximadamente medio milímetro de la medición clínica, pero una lectura suelta podía desviarse 2–3 mm: suficiente para unas gafas monofocales del día a día, no para progresivas, graduaciones altas, niños u ojos que no están alineados.

Con otros móviles también se puede, con un selfi y una tarjeta apoyada en la cara como escala; funciona, pero deja más margen de error. Nosotros hacemos una app de DP para iPhone, así que pondera nuestra recomendación sabiéndolo; las cifras de precisión de abajo salen de estudios independientes sobre otras apps, no sobre la nuestra.

Hay cuatro formas de conseguir el número, y cada una encaja con un tipo de persona:

Una app en un iPhone con Face ID lee tu DP a partir de un modelo 3D de tu cara. Sin tarjeta, sin regla, en un minuto más o menos; las mejores apps te dan además la DP de cerca y un valor para cada ojo.
Un selfi con una tarjeta como escala funciona con la cámara de cualquier móvil o portátil, y muchas ópticas online lo ofrecen al pagar. Es tan bueno como la forma en que sujetes la tarjeta.
Una regla y un espejo no necesitan móvil, pero quien se mide así solo repite su propia medición con un margen de unos ±4 mm.
Un óptico la mide en segundos con un pupilómetro —la referencia habitual de los estudios de abajo— y es la vía adecuada para progresivas, graduaciones altas y niños.

¿Qué puede medir un móvil y qué no?

Un móvil mide bien una cosa: la distancia en línea recta entre los centros de tus pupilas, que es tu DP de lejos. Las buenas apps añaden la DP de cerca —unos 3 mm menor, para gafas de lectura— y una DP monocular para cada ojo, la distancia del centro de la nariz a cada pupila.

Lo bien que lo haga depende de si puede medir profundidad. Una foto plana no tiene escala: no distingue una cara grande lejos de una pequeña cerca. La cámara TrueDepth de los iPhone con Face ID —todos desde el iPhone X, salvo los SE— proyecta miles de puntos invisibles y los convierte en un mapa de profundidad de tu cara, así que los milímetros se miden en vez de suponerse.

Los móviles sin cámara de profundidad —el iPhone SE y la mayoría de los Android— tienen que sacar la escala de otra cosa que aparezca en la imagen. Casi siempre es una tarjeta apoyada en la cara: una de crédito, o cualquiera del mismo tamaño, como el DNI, mide 85,6 mm de ancho por norma internacional. Algunas herramientas usan en su lugar tu iris, dando por hecho que todos los iris miden lo mismo. Casi es así: la investigación de Google sobre seguimiento del iris sitúa el diámetro horizontal del iris en 11,7 ± 0,5 mm en una población amplia. Pero esos ±0,5 mm ya suponen un ±4 % de error de escala: cerca de ±3 mm en una DP típica de 63 mm.

Hay dos cosas que una medición de DP con el móvil no te da:

La altura de montaje de las progresivas y bifocales, es decir, dónde queda tu pupila en la montura que has elegido. Cambia de una montura a otra, así que se mide con esa montura puesta, no sobre la cara sin gafas.
Tu graduación. La DP le dice al laboratorio dónde colocar el centro de cada lente, pero nada sobre la potencia que necesitas. Una app de DP no sustituye a una revisión de la vista.

¿Cuánto se acerca un móvil a la medición del óptico?

Más de lo que dice su fama, según los datos publicados, aunque con un límite claro en lo que se ha probado.

Estudio	Qué se probó	Frente a	Qué encontró
Jung y Chu, 2024 — 40 adultos	Eye Measure, una app de iPhone	Pupilómetro clínico	0,6 mm de diferencia media; el 95 % de las lecturas, entre 2,9 mm por debajo y 1,7 mm por encima
Han et al., 2023 — 44 adultos de 20 a 75 años	Tres apps del App Store: Warby Parker, Eye Measure y PDCheck AR	Pupilómetro digital	Error medio de unos 0,5 mm para Warby Parker y Eye Measure; 1,4 mm para PDCheck AR
Farsi et al., 2026 — 90 adultos de 20 a 50 años	La app de Warby Parker	Un autorrefractómetro y un examinador con regla	0,4 mm de diferencia media con el autorrefractómetro y el 98,8 % de las personas dentro de 2 mm; aun así, los autores piden que el resultado de una app no sea la única base de una decisión clínica
McMahon et al., 2012 — 52 participantes	Una app antigua en un iPod, y personas midiéndose ante el espejo	Pupilómetro clínico	La app fue el método menos repetible, unos ±6,5 mm; el espejo, unos ±4 mm

La tabla se lee en dos niveles. Las medias —en torno a medio milímetro en las mejores apps— dicen que el método funciona. Para una persona con una sola lectura, lo que cuenta es la dispersión: en el estudio de 2024, el 95 % de las lecturas cayó entre 2,9 mm por debajo y 1,7 mm por encima del pupilómetro. Por eso se mide dos veces, no una.

También importa lo que estos estudios no cubrieron: los tres recientes solo midieron a adultos, tres de los cuatro excluyeron a personas con estrabismo y ninguno probó nuestra app. Hacemos Pupillary Distance y no la hemos sometido a una prueba formal frente a un pupilómetro, así que las cifras describen lo que han logrado las apps de móvil, no una promesa sobre la nuestra. La versión larga —incluido por qué el resultado de 2012 es tan distinto— está en ¿son precisas las apps de distancia pupilar?

Opción 1: una app en un iPhone con Face ID

La vía más rápida si tienes el teléfono. Te quitas las gafas, sujetas el iPhone a la distancia que te pide la app, con luz uniforme, miras a la cámara frontal y la app lee la distancia en su modelo 3D de tu cara. No hay tarjeta que mantener plana ni ojo que cerrar.

Tres cosas distinguen una app de otra:

Qué te da. Una sola DP de lejos basta para unas gafas de lejos normales. Las de lectura necesitan la DP de cerca; las progresivas y las graduaciones altas, un valor monocular para cada ojo. La app del estudio de 2024 no daba DP monocular.
Si es repetible. Mide dos veces. Si dos lecturas de la misma app difieren en más de un milímetro aproximadamente, revisa la luz y haz una tercera.
Adónde van los datos de tu cara. Una app de DP necesita la cámara. Comprueba si guarda las mediciones en el teléfono o las sube a un servidor.

Nuestra elección: Pupillary Distance para iPhone; la hacemos nosotros. Mide con la cámara frontal TrueDepth, te da la DP de lejos, la de cerca y la monocular izquierda y derecha en una sola pasada, y guarda todas las mediciones en tu iPhone: sin cuenta, sin anuncios, sin subir nada. Necesita un iPhone con Face ID e iOS 16 o posterior; la descarga es gratis y la medición de la DP forma parte de una suscripción. No es una de las apps de los estudios de arriba, así que mide dos veces y trata el resultado como cualquier lectura de móvil: válido para las gafas de diario, un punto de partida para progresivas. Descargar en el App Store.

El paso a paso, desde abrir la app hasta escribir los números al pagar, está en mide tu distancia pupilar con la cámara del móvil.

Opción 2: un selfi con una tarjeta como escala

Sirve con la cámara de cualquier móvil y con la webcam del portátil, y muchas ópticas online ofrecen su propia versión: te quitas las gafas, apoyas en la cara una tarjeta del tamaño de una de crédito —bajo la nariz en la herramienta de fotos de Warby Parker, cualquier tarjeta estándar en la de Zenni— y la herramienta escala la foto con el ancho conocido de la tarjeta. En cómo introducir la DP en las ópticas online tienes lo que pide cada tienda.

Funciona, pero hereda cualquier error en cómo sujetas la tarjeta. Si está inclinada, no toca del todo la cara o queda en otro plano que las pupilas, el error pasa directo al resultado. No hemos encontrado ninguna prueba independiente y revisada por pares de estas herramientas frente a un pupilómetro, así que no podemos ponerles cifra. Si usas una, mide tres veces y compara las lecturas entre sí, y con una regla.

Un selfi sin tarjeta no puede darte milímetros por sí solo. Una herramienta que prescinde de la tarjeta está estimando la escala a partir de tu cara —por ejemplo, del tamaño del iris—, y con eso vuelve el problema del ±4 % de antes.

Sin móvil: regla u óptico

Una regla y un espejo no cuestan nada. Ponte a unos 20 cm del espejo, apoya una regla milimetrada en la frente y lee de una pupila a la otra, un ojo cada vez. Cuenta con dispersión: en el estudio de 2012, la gente solo repetía su propia medición ante el espejo con unos ±4 mm de margen, así que mide tres veces y haz la media. La regla de DP imprimible sale a tamaño real, y cómo medir la distancia pupilar explica el método del espejo y el de pedir ayuda a otra persona.

En la óptica —General Óptica, Multiópticas, Alain Afflelou o la de tu barrio— la medición lleva segundos, normalmente con un pupilómetro, el instrumento que la mayoría de los estudios de arriba toma como referencia. Si vas a revisarte la vista de todos modos, pide que te anoten la DP: a menudo no aparece en la receta, porque es una medida de adaptación y no forma parte del examen, y en España no hay obligación de incluirla.

¿Cuándo no basta el móvil?

En cuatro casos, cada uno con un motivo que respaldan los datos:

Lentes progresivas o bifocales. Necesitan una DP monocular para cada ojo y una altura de montaje medida en la montura elegida. Un oftalmólogo que responde para la American Academy of Ophthalmology señala que las progresivas de potencia positiva o negativa alta pueden dar problemas aunque la DP falle por poco.
Una graduación alta. Una lente descentrada actúa como un prisma, y el prisma crece con la potencia: 3 mm de desvío en una lente de −1,00 D dan unas 0,3 dioptrías prismáticas; los mismos 3 mm en una de −5,00 D, unas 1,5. Los 2–3 mm que puede desviarse una lectura del móvil en el peor caso pesan mucho más ahí; lo tienes en detalle en ¿importa la distancia pupilar?
Un niño. Ninguno de los estudios recientes incluyó niños, y la DP de un niño sigue creciendo. Nuestra guía sobre la distancia pupilar en niños recomienda que la tome el óptico cada vez que encargues gafas.
Ojos desalineados. Los tres estudios que lo indican excluyeron a personas con estrabismo, y los autores del de 2024 piden cautela con los ojos desalineados. Si es tu caso, que te mida la DP un óptico.

¿Cómo comprobar una medición hecha con el móvil?

Mide dos veces. Dos lecturas de una buena app deberían salir muy parecidas. Si no, quítate las gafas, busca luz uniforme, quédate quieto y repite.
Comprueba el rango. La mayoría de los adultos está entre unos 50 y 75 mm, con una media de unos 63 mm. La calculadora de distancia pupilar compara tu número con la distribución adulta publicada; un resultado fuera del rango es motivo para repetir, no la prueba de un problema.
Compara cerca con lejos. La DP de cerca suele quedar unos 3 mm por debajo de la de lejos. Una diferencia mucho mayor o menor apunta a un fallo.
Comprueba que los valores de cada ojo suman. La DP monocular izquierda más la derecha debería dar tu DP de lejos.
Compara con un número antiguo. En un adulto, la DP apenas cambia, así que un dato del óptico o de un pedido anterior debería estar cerca.

En una frase

Sí: las mejores apps de móvil quedan de media a unos 0,5 mm de una medición clínica, un selfi con tarjeta da una estimación, y las progresivas, las graduaciones altas, los niños y el estrabismo siguen siendo cosa del óptico. En un iPhone con Face ID, Pupillary Distance es la nuestra.

¿Puedo medir mi distancia pupilar con el móvil?